男人练习瑜伽的三个基本动作

一、束角式
  打开胯关节,平和情绪。
  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
  二、背部伸展式
  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
  2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
  三、牛面式
  可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
  1.坐下,两腿向前伸直。
  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
  6.放松,复原。左右换边再做一次。