最实用的形体瑜伽动作

瑜珈,不但能润饰身段曲线,也能够适度调整体型。
   清晨、早饭之前是瑜珈训练的最佳时刻,黄昏或其它时刻也能够操练,但要确保在空腹或饭后三四个小时后操练,在多喝水的情况下,最佳是在喝水后半小时才开端操练。通常早晨能够操练体位法,晚上多操练冥想,每天操练四十分钟摆布。
  早上的床头瑜珈能为全天定调,并发明一种持续一整天的安静和满意。它有四个根本过程:一、做两到三分钟深呼吸,在预备操练的过程中,能推进氧气在肌肉中的活动,获得平静安宁的精神状况;二、平躺于床,双腿并拢,臂膀伸至两头,屈起右腿,膝盖搁在左腿上,滚动头部,看右臂,坚持此种状况10秒钟,换个方向再做一次,它能扩展乳房、臀部和脖子,影响消化,活泼神经系统,进步警觉性;三、平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,扩展双臂,过头,坚持分隔,与肩同宽,顺着指尖扩展双臂,肘部笔挺,顺着足尖扩展双腿,坚持此种状况10秒,正常呼吸,它能影响循环和呼吸,改进姿态,进步自傲,树立对内涵力气的感受;四、平躺于床,双手搁前,掌心相对,伸手过头,坚持掌心相对,屈右腿,单脚抵左腿内侧,如此坚持10秒,它能扩展和定性膀子、臂膀和背部,树立一个安静、活跃的外在形象,进步注意力。
  睡前的瑜珈功夫有安靖效果,何教练供给了三种操练办法:一、猫与牛式:从双手和膝盖开端,双臂翻开与肩同宽,手心朝向地板,双膝翻开与髋同宽,背部扩展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向房顶。呼气,下巴垂向乳房,把背部拱起来;二、伸腿式:坐在地板上,双腿向前伸出,膝盖放松,脊柱伸直,吸气,然后呼气,从臀部开端向前伸,双臂伸出,够向脚趾,使脊柱和臀部放松,吸气到最开端的方位,做26次;三、呼吸疗法:坐在椅子或双腿穿插坐在地板上,脊柱笔挺,用手的拇指按住右鼻孔,经过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,依据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流转的空气温度变得凉凉的,很舒适,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉然后促使左面的鼻孔呼吸。